Какие простые хитрости помогут начать есть меньше, чтобы похудеть

Мечтаете похудеть, но аппетит мешает? Необязательно изнурять себя диетами и отказываться от любимых блюд. Существует множество простых, но эффективных способов обуздать аппетит и научиться питаться разумно. Зачастую причина переедания не в «слабой воле», а в наших привычках и эмоциях. Кто-то заедает стресс, кто-то заполняет внутреннюю пустоту сладостями. Но хорошая новость в том, что это можно изменить. Ниже в статье Rsute.ru — 12 простых хитростей, которые помогут вам есть меньше, не испытывая постоянного чувства голода.

12 хитростей, которые помогут вам начать есть меньше

1. Утолите жажду, а не голод

Часто организм путает голод с жаждой. Если вы недавно ели, но снова чувствуете «зверский» аппетит, попробуйте сначала выпить стакан воды и подождать 10–15 минут. Если чувство голода не исчезло — тогда можно перекусить.

2. Ешьте по расписанию

Когда приемы пищи происходят в одно и то же время, мозг привыкает к режиму и перестает «будить» вас голодом в неположенные часы. Это помогает снизить количество спонтанных перекусов.

3. Используйте маленькую посуду

Наша психика легко обманывается: та же порция на маленькой тарелке выглядит больше, чем на большой. Замените стандартную тарелку на детскую, а обычную вилку — на десертную. Так вы съедите меньше, даже не заметив этого.

4. Ешьте медленно

Мозгу нужно время, чтобы понять, что вы сыты. Если есть медленно и тщательно пережевывать пищу, сигнал о насыщении придет вовремя — и вы не переедите.

5. Не бойтесь ужинать

Запрет «не есть после 18:00» — миф. Важно не время, а то, что и сколько вы едите. За 3–4 часа до сна можно позволить себе легкий ужин — например, салат или творог. А вот сладости и паста перед сном — не лучшая идея.

6. Уберите экраны

Телефон, сериал или телевизор во время еды лишают вас контроля над количеством съеденного. Сосредоточьтесь на процессе — и вы удивитесь, как быстро насытитесь меньшей порцией.

7. Обратите внимание на цвет посуды

Цвет тарелок влияет на аппетит: тёмные тона (черный, коричневый, зеленый) помогают быстрее насытиться. Белая и красная посуда, напротив, стимулирует аппетит.

8. Ешьте чаще, но понемногу

Пропуск приемов пищи провоцирует вечернее переедание. Лучше есть 5–6 раз в день небольшими порциями — это нормализует обмен веществ и снижает чувство голода вечером.

9. Чистите зубы после еды

Мятный привкус во рту отлично отбивает желание «кусочничать». После каждого приема пищи просто чистите зубы — и до следующей трапезы вы продержитесь без лишних калорий.

10. Наведите порядок в холодильнике

Сладости и снеки — подальше, фрукты и овощи — на видном месте. Так, когда захочется перекусить, вы автоматически выберете полезную альтернативу.

11. Найдите замену «заеданию» эмоций

Многие едят не из-за голода, а от скуки или стресса. Поможет любое занятие, которое отвлечет вас: прогулка, чтение, рисование, ведение дневника или раскраски-антистресс.

12. Спите достаточно

Недосып повышает аппетит — мозг пытается восполнить нехватку энергии за счёт еды. Нормальный сон 7–8 часов — не только залог здоровья, но и важный шаг к стройной фигуре.

Источник