Комбинации каких витаминов могут навредить, и потому их нельзя совмещать

Мы верим, что витамины — это залог здоровья и молодости. Покупаем баночки, глотаем капсулы горстями: для энергии, красоты, иммунитета. Но мало кто знает, что некоторые из этих «друзей организма» на деле ведут между собой настоящие войны. Не от передозировки, а из-за несовместимости. Одни блокируют действие других, а порой — даже вредят. Так что если вы принимаете витамины без разбора, самое время разобраться, кто с кем несовместим. Об этом наш материал Rsute.ru.

Магний против кальция: два богатыря, но враги по натуре

Магний и кальций — казалось бы, идеальный дуэт для крепких костей и здоровых зубов. Но организм видит их иначе: оба вещества конкурируют за одни и те же рецепторы в кишечнике. Представьте двух богатырей, пытающихся протиснуться в одну дверь — в итоге не проходит никто.

Так и здесь: ни магний, ни кальций толком не усваиваются. Вы пьёте добавки месяцами, а результата нет. Чтобы избежать конфликта, просто разведите приём по времени: кальций — утром, магний — вечером. Так оба получат свою «дверь» и принесут пользу, а не бесполезный баланс на аптечной полке.

Медь плюс цинк = расстройство желудка

Медь отвечает за прочность костей и выработку красных кровяных телец, цинк — за крепкий иммунитет и здоровую кожу. Но вместе они становятся опасным дуэтом. Их взаимодействие в ЖКТ может вызвать тошноту, спазмы и расстройство пищеварения.

Чтобы избежать этих «побочных эффектов дружбы», принимайте их раздельно: с перерывом минимум 4 часа. Ваш желудок и нервы скажут вам спасибо.

Кальций крадёт железо прямо из-под носа

Если вы боретесь с анемией и пьёте препараты железа, но при этом запиваете их молоком или принимаете вместе с кальцием — считайте, что половина железа просто проходит транзитом.

Кальций блокирует его усвоение почти наполовину! А ведь железо — это кислород для клеток, энергия и ясность ума. Лучше принимать железо отдельно и запивать водой с добавлением витамина С — он, наоборот, усиливает усвоение.
А вот зелёный чай отложите на потом: дубильные вещества в нём действуют так же губительно, как и кальций.

Витамин С превращает В12 в токсичный коктейль

Казалось бы, идеальная пара: витамин С укрепляет иммунитет, а В12 помогает образованию крови. Но вместе, особенно в больших дозах, они становятся опасными.

Аскорбиновая кислота усиливает усвоение В12 до такой степени, что последний начинает накапливаться в организме. Итог — головные боли, головокружения и даже проблемы с почками.

Особенно осторожны должны быть те, кто принимает витамин С в «ударных» дозах при простуде, одновременно с комплексами, где есть В12. Хотите помочь организму — разведите приём по времени, а не усиливайте токсичную реакцию.

Жирорастворимые витамины D, E и K: когда «чем больше» — тем хуже

Эти витамины — настоящие стратеги здоровья: D укрепляет кости, E борется с воспалениями, K отвечает за свёртываемость крови. Но все они жирорастворимые, то есть накапливаются в организме.

При совместном приёме в больших дозах начинается хаос: витамин Е разжижает кровь, витамин K — наоборот, сгущает. Добавьте сюда D, который влияет на работу почек и усвоение кальция — и получите химическую драму внутри тела.

Чтобы избежать проблем, принимайте их только под контролем врача и обязательно сдавайте анализы. Избыток жирорастворимых витаминов — не менее опасен, чем их дефицит.

Главное правило: витамины — не конфеты

Производители делают витамины похожими на лакомства, но за каждой «вкусной таблеткой» скрыта активная химия. И не всегда она идёт вам на пользу.

Перед тем как совмещать витамины или добавки, обязательно консультируйтесь с врачом. Не с фармацевтом в аптеке, не с подругой, а с тем, кто понимает, как работает ваш организм. Пять минут разговора с профессионалом могут спасти месяцы бесполезного приёма и сохранить здоровье.

Источник