Терапевт объяснила, что действительно нужно вашему организму осенью

Осень — красивое, но непростое время для организма. Вместе с золотыми листьями приходят короткие дни, резкие перепады температуры и нехватка солнечного света. Всё это отражается на самочувствии: снижается энергия, появляется сонливость и повышается риск простуд. Чтобы сохранить ресурс и встретить холодный сезон во всеоружии, важно вовремя поддержать организм нужными витаминами и минералами. Врач-терапевт и эксперт международной компании Coral Club Елена Мановска в статье Rsute.ru объясняет, какие нутриенты особенно важны в этот период.

Почему именно осенью организм нуждается в поддержке

Сокращение светового дня влияет на гормоны: снижается выработка серотонина и мелатонина, а значит, ухудшается сон, настроение и общий тонус. Одновременно падает уровень витамина D, поскольку солнца становится меньше. Питание тоже меняется: свежих овощей и ягод меньше, а тяжёлая пища перегружает организм.

«Даже лёгкие дефициты осенью ощущаются острее: снижается концентрация, появляется апатия и чаще случаются простуды», — отмечает Елена Мановска.

Какие витамины и минералы нужны осенью

1. Витамин D

• укрепляет иммунитет и костную ткань;
• поддерживает настроение и снижает риск сезонной депрессии.

Главный источник — солнце, поэтому в межсезонье стоит подключить добавки.

2. Витамин C

• повышает защитные силы организма;
• помогает усваивать железо.

Источники: шиповник, облепиха, квашеная капуста, замороженные ягоды (смородина, брусника, черника), цитрусовые.

3. Витамины группы B

• поддерживают работу мозга и нервной системы;
• помогают бороться со стрессом и усталостью.

Содержатся в цельнозерновых кашах, бобовых, орехах, семенах, зелени.

4. Магний

• снижает тревожность;
• улучшает сон;
• регулирует работу мышц и сердца.

Много магния в орехах, семенах (особенно тыквенных и льняных), бобовых.

5. Цинк

• укрепляет иммунитет;
• поддерживает здоровье кожи, которая осенью страдает от сухости.

Источники: морепродукты, мясо, семена тыквы.

6. Омега-3 жирные кислоты

• улучшают работу сердца и сосудов;
• питают мозг и помогают справляться с перепадами настроения.

Источники: жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), семена чиа, льняное масло.

Как правильно принимать витамины

• Начинайте с базового набора: витамин D, магний и омега-3. Остальные нутриенты добавляйте по необходимости.
• Принимайте добавки курсами, а не хаотично. Эффект заметен обычно через 4–6 недель.
• Соблюдайте режим: жирорастворимые витамины (D, омега-3) лучше с едой, водорастворимые (C, группа B) — распределяйте в течение дня.
• Не смешивайте слишком много комплексов сразу, чтобы не перегружать организм.
  Оптимально ориентироваться на анализы, чтобы не допустить передозировки.

Осенние правила энергии и здоровья

Витамины работают эффективнее в связке с привычками:

• поддерживайте регулярный сон;
• двигайтесь и гуляйте при дневном свете;
• ешьте тёплые блюда — супы, запеканки, тушёные овощи;
• не забывайте про водный баланс.

Такой системный подход помогает пройти осень без потерь: вместо сезона апатии и простуд она станет временем обновления и подготовки к зиме.

Источник