Почему стоит сдать анализы весной, чтобы не принимать БАДы наугад

Весной многие люди начинают ощущать упадок сил, сонливость и снижение работоспособности. Эти состояния часто списывают на «авитаминоз» и начинают принимать различные биологически активные добавки. Однако специалисты утверждают: настоящий авитаминоз сегодня встречается крайне редко. Гораздо чаще речь идет о дефиците отдельных витаминов и микроэлементов, которые могут снижаться после зимнего периода. Поэтому прежде чем покупать БАДы наугад, лучше пройти несколько важных анализов. Каких именно — читайте ниже в материале Rsute.ru.

Почему весной возникает ощущение авитаминоза

Современное питание в большинстве случаев достаточно разнообразно, поэтому полный авитаминоз — состояние, при котором в организме полностью отсутствует определенный витамин, — встречается крайне редко. В истории такие случаи фиксировались в экстремальных условиях, например при длительном голодании или однообразном питании.

Сегодня чаще наблюдается умеренный дефицит отдельных витаминов и минералов. Он может возникать после зимы, когда рацион становится менее разнообразным, снижается количество свежих овощей и зелени, а организм испытывает недостаток солнечного света.

Важно понимать, что проверять все витамины подряд нет необходимости. Многие из них, особенно водорастворимые — витамин С и большинство витаминов группы В, — практически не накапливаются в организме. Их уровень в крови во многом отражает то, что человек ел накануне, а излишки быстро выводятся. Поэтому анализы на такие витамины часто не дают объективной картины.

Также редко встречается дефицит витаминов А и Е, если в рационе присутствуют жиры, яйца, сливочное масло, овощи и нет проблем с усвоением пищи.

Анализы, которые действительно стоит сдать весной

Специалисты рекомендуют сосредоточиться на показателях, которые чаще всего снижаются после зимы и могут влиять на самочувствие.

Витамин D

Это один из самых важных анализов весной. С октября по март организм практически не получает достаточного количества солнечного света, а именно под воздействием ультрафиолета кожа синтезирует витамин D.

Запасы, накопленные летом, у многих людей истощаются к концу зимы. По статистике, дефицит этого витамина наблюдается у большинства населения.

Низкий уровень витамина D может проявляться:

• постоянной сонливостью;
• упадком сил и апатией;
• мышечной слабостью;
• частыми простудами;
• снижением иммунитета.

Если показатель в анализе крови ниже 20 нг/мл, это уже считается выраженным дефицитом и требует консультации врача для назначения лечебной дозировки.

Гемоглобин и ферритин

После зимы многие люди сталкиваются с дефицитом железа. Это связано с тем, что в холодное время года рацион часто содержит меньше свежих овощей, зелени и других источников железа.

Особенно важно проверять эти показатели женщинам, так как железо ежедневно теряется организмом, а во время менструации его потери увеличиваются.

Гемоглобин может оставаться в пределах нормы, но ферритин — белок, который отвечает за запас железа в организме, — уже может быть снижен.

Низкий ферритин может проявляться такими симптомами:

• бледность кожи;
• темные круги под глазами;
• холодные руки и ноги;
• выпадение волос;
• ломкость ногтей;
• одышка;
• сонливость и слабость;
• необычные пищевые желания (например, желание есть мел или лед).

Хотя лабораторные нормы ферритина могут начинаться от 10–15 нг/мл, для хорошего самочувствия оптимальными считаются значения около 50–70 нг/мл для женщин и примерно 80 нг/мл для мужчин.

С-реактивный белок

Иногда слабость и плохое самочувствие связывают с нехваткой витаминов, хотя на самом деле причиной может быть воспалительный процесс в организме.

Для его выявления используют показатели:

• С-реактивный белок;
• скорость оседания эритроцитов (СОЭ).

Эти анализы помогают определить наличие скрытого воспаления, которое может влиять на общее состояние здоровья.

Витамины B12 и B9 и уровень гомоцистеина

Витамин B12 участвует в образовании крови и поддерживает здоровье нервной системы. Витамин B9 (фолиевая кислота) важен для обменных процессов и работы печени.

Недостаток этих веществ может проявляться:

• онемением пальцев;
• нарушением координации;
• сильной усталостью;
• ухудшением памяти;
• раздражительностью;
• головокружением;
• бледностью кожи.

Иногда симптомы дефицита B12 могут напоминать депрессию или синдром хронической усталости.

Особенно важно контролировать уровень этих витаминов:

• вегетарианцам и веганам;
• людям старше 50 лет;
• тем, кто принимает препараты для снижения кислотности желудка.

Дополнительно может быть полезен анализ на гомоцистеин. Его повышенный уровень нередко указывает на недостаток витаминов B9 и B12 и может свидетельствовать о воспалительных процессах в сосудистой стенке.

Магний

Переход от зимы к весне — серьезная нагрузка для организма. Резкие изменения температуры, повышение уровня стресса и усталость могут приводить к снижению уровня магния.

Этот элемент участвует более чем в 300 биохимических реакциях, включая выработку энергии.

Дефицит магния может проявляться:

• судорогами в икроножных мышцах;
• синдромом беспокойных ног;
• напряжением мышц шеи и плеч;
• головными болями;
• проблемами со сном.

Важно учитывать, что обычный анализ крови на магний не всегда отражает реальное положение дел. Более точными считаются исследования магния в эритроцитах или анализ суточной мочи.

Почему не стоит принимать БАДы без анализов

Многие люди начинают принимать витаминные комплексы или отдельные добавки, ориентируясь только на общее самочувствие. Однако такой подход может быть не только бесполезным, но и опасным.

Прием витаминов без контроля анализов может привести к:

• отсутствию эффекта;
• нарушению баланса микроэлементов;
• передозировке;
• токсическому поражению печени.

Если же анализы покажут отклонения, врач сможет подобрать правильную дозировку препаратов и определить причину дефицита.

Кроме того, если показатели окажутся в норме, но слабость и усталость сохраняются, специалист может назначить дополнительное обследование, например проверить работу щитовидной железы.

Главное правило весеннего восстановления

Весной важно не только сдавать анализы, но и поддерживать организм комплексно: сбалансированным питанием, полноценным сном, физической активностью и прогулками на свежем воздухе.

А лабораторные исследования помогут понять, действительно ли организму не хватает витаминов, и избежать бесполезного приема добавок.

Источник